妊活に良い食事と避けるべき食べ物とは?

妊活に取り組む、ベビ待ちさんにとっては毎日の食事も妊活の一環として、しっかりと栄養バランスに配慮した食べ物を選ぶ必要があります。

 

特に今まで、食事習慣が偏っていた方、もしくは自炊をせずに外食が多いという場合、健康のための栄養が不足してしまっている可能性もありますので、見直しも妊活のためには大切ですね。

 

 

妊娠するために食事にこだわることも大切ですが、妊娠してからは、ママの体調面は非常にバランスを崩しやすく、赤ちゃんに栄養を届けるという点でも、ママの体はとても消耗してしまいます。そのため、今から、しっかりと栄養バランスに配慮した食生活を送り、十分な栄養を備えておくことは元気な赤ちゃんを産むためにもとても重要です。


 

妊活に良い食事・食べ物

冷え対策を意識した食生活

女性の冷えは女性の妊娠に関わるホルモンの分泌量の低下など影響があります。そのため、体を温める作用が得られる食べ物は妊活のための食事の基本です。

 

食材としては、生姜はおすすめの食材です。生姜湯や調味料としても使いやすく、体の内側からポカポカと温めてくれます。
他にも青シソやネギといった食材も血流の巡りをサポートしたり、老廃物の排出などにも役立つ食材として知られています。

 

健康的な血液を作る栄養を補う

健康的な血液を作るためには、鉄分などのミネラルに加えて、ビタミンB群もバランス良く補うことが大切です。
葉野菜、緑黄色野菜などは意識して補いたい食材です。

 

元気な卵子を作るための抗酸化成分を補う

年齢を重ねると卵子の元気が無くなってしまうことが多く、細胞の老化対策は妊活でも大切です。
体の酸化を還元する抗酸化作用が高い食材を摂って、元気な卵子を作りましょう。

 

抗酸化作用が高い成分にはポリフェノール、カロテン、ビタミンCがあります。
ポリフェノールはベリー系のフルーツなどにもたっぷりと含まれています。

 

他にもサケなどに含まれるアスタキサンチンも抗酸化力が高い成分として知られています。

 

カロテンは人参やホウレン草、かぼちゃなどから補えます。ビタミンCはフルーツや野菜などに多く含まれていますね。

 

葉酸を食事でもしっかりと摂る

葉酸は妊活のためや、妊娠初期の赤ちゃんを育むためにも大切な栄養の一つです。
ホウレン草、アスパラガスなど緑の野菜に多く含まれます。また、豆乳にも含まれています。

 

良質なたんぱく質を摂る

健康的な体作りに欠かせないたんぱく質もしっかりと補いたい栄養です。

 

ただし、生肉や生魚、生卵は食中毒などの可能性もあるので、避けることをおすすめします。
また、豆乳、牛乳など良質なたんぱく質ではあるものの、アレルギー予防のために避けることを勧められることが多いです。

 

おすすめは味噌汁です。
味噌も大豆製品ですが、発酵期間が長く、少ない量でたんぱく質も補えるため、他の大豆類を摂るよりも安心で手軽です。

 

 

妊活のための食事は、まずバランスが重要です。○○に良いからという理由で一つのものを多く摂るのではなく、ビタミン、ミネラル、たんぱく質などをバランス良く摂るように心がけましょう。

 

また、ミネラルは調理の際に失われやすいため、不足しがちです。鉄分やカルシウム、亜鉛など妊娠後にも必要なものですので、意識して摂るように工夫しましょう。


 

妊活のために避けるべき食事

妊活に取り組む上で避けるべき食事は、

  1. 体を冷やす食事やスイーツの食べすぎ
  2. 偏った食事とアルコール
  3. カフェインの摂りすぎ
  4. 添加物が多い冷凍食品

これらを基本として考える必要があります。

 

また、生肉や生魚などは免疫力が低下している場合、食中毒の可能性がありますので、注意が必要です。

 

 

健康に良いとされる食材も食べ過ぎることで、過剰摂取になり、逆に体に悪影響となる場合もあります。
あくまで、バランスの良い食事を意識しながら、適量を摂ることが大切ですね。
その上で足りない栄養をサプリメントなどの健康食品で補うというのが、健康的です。


 

おすすめの妊活サプリランキング

 

 

kodakara

関連ページ

高齢妊活で大切なこと
高齢の方が妊活をする場合の注意点や身体に必要な栄養成分について解説します。年齢を重ねるごとに妊娠、出産時の体にかかる負担は増えていきます。健康的に妊活を行うための基本知識と情報をご紹介します。
40代の妊活知識
40代の女性が妊活をする場合に知っておきたい不妊改善に役立つ食べ物や栄養成分、生活習慣について、健康的に妊活を行うための基本知識と情報をご紹介します。
30代の妊活知識
30代の女性が妊活をする場合に知っておきたい不妊改善に役立つ食べ物や栄養成分、生活習慣について、健康的に妊活を行うための基本知識と情報をご紹介します。